oliwa z

Jajka są bardzo dobrym zródłem białek .. dlaczego nie możesz jeść ich w szkolę ? , bo koledzy się z ciebie śmieją czy co ? :) .. bez jaj jest ciężej ale jak się uparłeś to twaróg + Oliwa

[...] 17.03.2013 Miska 120B/84T/180W Warzywa:brokuły, cukinia Płyny: około 3l wody, mięta, herbata zielona 1. płatki owsiane, jajko, banan, oliwa 2. jaglana, soczewica zielona, jajko, liczi 3. schab wieprzowy, ziemniaki, oliwa, brokuły, cukinia 4. twaróg z indykiem (to dopiero przede mną) Zmieniony przez - [...]

[...] zakupy bardzo mnie zmeczyly i jak tylko siadlam na chwile wieczorem to zasnelam. 16.03 sobota Pozostalo: 6 dni TRENING Rano: trucht 55 min. MISKA - jajka, maslo - indyk, oliwa - schab wieprz., olej kokosowy - schab wieprz., olej kokosowy - maslo, jajko, losos dziki warzywa: salata, ogorek, szpinak, pieczarki, cebula Po bieganiu czulam sie [...]

brokuły, kalafior nie liczysz. dobre tłuszcze to m.in oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (migdały, włoskie, laskowe?), tłuszcze z ryb oraz jaj

Witam. Moje zapotrzebowanie: Masa ciała (kg):72 Wzrost (cm):180 Wiek:27 Aktywność fizyczna: Umiarkowana Współczynnik BMR 1774.8 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2750.94 Węglowodany 55% 1513.02kcal = 378.26gram Białko 15%% 412.64kcal = 103.16gram Tłuszcz 30% 825.28kcal = 91.7gram Moja dieta: 6.30 Śniadanie kcal B W [...]

[...] rodzynki II sniadanie łosos wedzony, orzechy laskowe, migdały Przed treningowy: Kurczak/indyk/poledwiczka wieprzowa wołowa + makaron pełnoziarnisty/ ryz basmati + 10 ml oliwa z oliwek i lniany Po treningu białko Posilek po treningu taki jak przed Kolacja Twaróg tłusty (czy lepiej półtłusty) + lniany, orzechy Max warzyw ile zmieszcze Suple [...]

[...] żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + jabłko 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. makaron durum 120g + tilapia 250g + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120 + C-6 [...]

Dieta słabiutka. 1. owsiane najlepiej z wodą. Tuńczyk ogranicz, bo to nie jest zdrowa ryba i jak już to najlepiej w wodzie. 2. jogurty do kosza, 3. a oliwa z oliwek gdzie? 4. jabłko to nie jest posiłek 5. tak jak w 3 , brak zdrowych tłuszczy 6. po treningu ma być KONKRETNY posiłek, a nie chleb z twarogiem. Najlepiej ryż / ziemniak + mięsiwo/ryba [...]

[...] Jezu i pomyslec ze przez rok bujalam sie z 50kg@@-) ale to psychika bardziej niz sila Dzis moze pojde na basen. Probuje namowic mlodszego brata bo nie lubie sama chodzic ale jakos mu sie nie pali@@-) O dziwo zakwasow nie ma. Ale cialo zmeczone. Miska czysta, nieliczona Jak na razie Omlet- oliwa owsiane jablko jaja Ryz indyk oliwa warzywa

[...] WSZYSTKICH posilkow, musisz je uwzglednic. Po treningu zjadl bym jakies zrodlo bialka i weglowodanow (np jogurt naturalny z bananem czy platkami owsianymi) a po przyjsciu do domu przed snem np. jajka czy twarog z olejel lnianym czy oliwa. Jezeli pasuje Ci takie zestawienie produktow w posilkach to mozesz zostawic reszte, tylko urozmaicaj diete..

[...] + mix sałat z oliwą i prażonym słonecznikiem. Nadmiar białka organizm przerabia na glukoze ;) brrzydal wypas obiad :-)) Zmieniony przez - Ankaskakanka w dniu 2013-03-16 17:12:49 Pozdrowienia z Lean Gains :)) 250g makaronu 500g kury i 50g przecier z pomidorów, za 2 godzinki z 6 jajców kolejne 50g makaronu , oliwa no i może trochę mozzarelli

[...] 170g śledź w pomidorach 170g 6. kolacjo-obiad 22:30 ryż biały 100g mięso z ud kurczaka bez skóry 140g / mintaj 140g sałata 100g ogórki konserwowe - nasza spiżarnia 200g oliwa z oliwek 30g marchew 50g 7. przekąska na dobranoc 23:00 orzechy włoskie 20g oliwa z oliwek 20g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fe6121be9c445488b662876dc43d78f.JPG Zmieniony [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: - owsiane + 60g białka + łyżeczka oliwy - 200g piersi indyka + pieczywo + warzywa + ghee - 200g piersi indyka + ryż/kasza etc. + warzywa + oliwa z oliwek - 200g piersi indyka + ryż/kasza etc. + warzywa + oliwa z oliwek - 200g filet mintaja smażony na oleju LUB jajecznica z 6-10 jaj + warzywa (to nie zawsze, [...]

[...] na mase. Zapotrzebowanie 3150 Kcal B:120 T:100 W:430 Dieta: 2700 Kcal B:130 T:70 W:360 1. Śniadanie 9:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -jaja kurze 3szt (180g) -oliwa z oliwek 10g 2. Obiad (przedtreningowy) 13:00 -kasz gryczana 150g -pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 3. Trening 16:30-18;00 -bezpośrednio po treningu miód 100g 4. [...]

Jem 5-6 posiłków dziennie, zdrowe tłuszcze-migdały, oliwa z oliwek, olej lniany. do tego oczywiscie weglowodany- na sniadanie platkki owsiane, chleb zytni, ryz brazowy i bialko- jajka, indyk, kurczak, tunczyk, dorsz. zawsze duzo warzyw z niskim IG, duzo wody itp. Treningi- rano cardio( 4x tyg po 40min) i 3x tyg silownia FBW, czasem jeszcze jakies [...]

Witam. Znalazłem przykładową dietę na mase dla 70kg.Obecnie waże 71,5kg. Moje zapotrzebowanie przy 5 treningach(w tym 2x w tyg SW) to: 3062 kcal zapotrzebowania BIAŁKO 143g=572kcal TŁUSZCZE 93g=836kcal WEGLOWODANY 413g na kg masy ciala Jaki posiłek zmienić,dodać aby zgadzało sie z moim zapotrzebowaniem? Jestem początkujący w tych sprawach więc [...]

[...] np. na pierś z kurczaka 3. Ok 4. Ok, wywal oliwę i jogurt 5. Wywal oliwę, banan zjedz od razu po treningu, na siłowni 6. Jeśli jest to od razu przed snem, to dałbym twaróg + oliwa/orzechy Mogłeś wstawić to trochę większe, bo prawie nic nie widać. Wrzuć swoje zapotrzebowanie bo nie wiadomo czy bilans się zgadza ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Witam wszytskich i bardzo proszę o pomoc! Zacznę od przedstawienia się :) Jestem Oriolka, mam 33 lata, 166cm wzrostu i niestety AŻ 74 kg żywej wagi. Przyznam się, że żadna dieta nie jest mi obca: 1000cal, 1200cal, Dukan, South Beach, tłuszczówka ( po której miałam najlepsze rezultaty, gdyż nicale 2 lata temu schudłam w ciagu 2 m-cy 10kg,ale w [...]

[...] 100g + 150g kury + 1 jajko sadzone + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/a87021a460d64c7a95894da1b96c70b3.jpg Uploaded with ImageShack.us 3. Ryż 100g + 250g. filet z dorsza + oliwa 4. Serek wiejski 200g http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.High pull 4 x 10 - 8 stały ciężar 40kg. drugi raz w życiu [...]

[...] 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. /SFD/Images/2015/12/31/0127a94670a14674aef81ef5d19dc0d0.jpg 2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa Trening 4. Makaron + Filet z dorsza ok. 250g + oliwa 5. Serek wiejski [...]